学校减脂高中生_高中生学校减肥食谱

高中生在学校怎么减脂？

尽量自己带饭吃，每天吃足量的蛋白质，蔬菜，和适当的碳水。不要喝含糖饮料，多喝水，促进排泄。不吃零食尤其是油炸零食。加强锻炼

在校高中生怎么减肥快？

1.

在保证营养的条件下尽量吃的清淡一些

2.

男生可以约着多打篮球

3.

女孩子可以每天跳一定数量的绳

4.

保持健康的作息，放假的时候也不要熬夜

高中生怎么吃既营养又可以减肥？

饮食原则

1.主食

请保证三餐主食的摄入。

2.少吃精细碳水

少吃米饭、面条、包子等精细的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮。它们都是慢速消化的碳水化合物(低GI)（前面几期有详细介绍低GI食物），不会快速释放热量造成肥胖。

tips：如果没有条件天天吃粗粮，平时就吃米饭作为正餐，也是okay的。

3.多吃高蛋白肉类

因为此营养搭配降低了碳水的摄入，但是增加了蛋白质的摄入，所以要多吃点肉，但是需要多吃高蛋白低脂肪的肉类，尤其是鱼肉海鲜，其他肉尽可能吃瘦肉，不要吃皮。

4.烹制清淡

炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

5.千万不要吃零食

不要吃零食，尤其是甜食，绝对是长胖利刃。另一个利刃就是夜宵。也请杜绝。

6.少食多餐

上午和下午都可以选择适量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃个苹果，抓把坚果。不仅能让你午餐和晚餐少吃，也能提高基础代谢。