学生党学校减肥高中_高中生学校减肥食谱

学生党快速瘦身的食谱？

1、自制简易营养早餐。考虑这个年纪正是喜欢睡觉赖床的年纪，不到最后一刻不愿意起床，很多人都是临上课随便到食堂吃几口，或是实现准备面包、饼干、派之类的甜食，食堂的早饭看似选择很多，又是包子又是大饼油条米粉之类的，其实都不值得推荐，全是精细加工的粮食，而且粥加包子营养也很难均衡。而面包饼干之类的零食属于能量密度高、饱腹感低、营养单一的食品，也不值得推荐。所以，可以考虑买冲泡的原味麦片，加入牛奶、葡萄干或者一小把坚果，就是很棒的一顿早餐，再加一个小水果就更完美了。

2、保证每顿有蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。吃蔬菜有多重要真的不想在这里重复了，详见前面的博文，总之，无论是控制体重还是健骨、通肠、润肤、抗氧化、保护视力、预防口角炎、改善心情等等都少不了蔬菜尤其是绿叶菜。但是前提是采用少油少盐的烹饪方式，过油的干煸豆角、油淋茄子、地三鲜、麻辣香锅都不能算作是能吃的蔬菜，淀粉含量高的红烧土豆和芋头还有炒土豆丝、酸辣藕片、山药排骨等等都应该归为主食，而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西兰花等深绿色菜式绝对不容错过。

3、避开味浓味重菜式。很受学生们欢迎的黄焖鸡米饭、麻辣香锅、盖浇饭、盖浇拉面、锅仔、红烧肉、卤肉饭等味浓菜尽量避免，即使是吃，也应该把米饭和菜分开吃，不至于让菜里的肥油和米饭充分混合。不得不说，这种吃法真的很香又能下饭，但是香味都是来自于饱和脂肪，长期这个吃法想不胖都难。再有，这些菜式还可能加了很多糖，一份红烧肉的加入的白糖高达50多克，200多大卡多余的热量不知不觉就地跟着肉一起吃进去了。

4、免费的汤用来涮菜。食堂的炒菜一般油都很重而且偏咸，即使是普通的炒菜，也是冒着油花。这一点食堂也没有办法，少放油既可以节约成本，又有利于健康，但是学习的喜好决定了他们这种重油烹饪的方式，而且各家食堂之间有竞争，以口味取胜，大多数不懂营养，全完用舌头指挥大脑的学生们当然是冲着油水最大、吃着最过瘾的那家奔去。也不是没有办法，打一碗免费的汤或者稀粥，涮涮再吃，健康是自己的，不丢人。

5、主食宜粗不宜细。除了极少数脾胃虚弱的人，多数这个年纪的人各项身体机能正是最强的时候，适当多吃粗粮全谷，消化应该完全不是问题。但是食堂的主食看似选择很多，包子馒头花卷千层饼馅饼煎饼果子肉夹馍面条米饭米粉凉皮饺子混沌应有尽有，但是原料只是损失大量维生素和矿物质的精白大米和面粉。但是，在食堂仔细寻找，真的会找到蒸地瓜、煮玉米、还有窝窝头、玉米发糕、荞麦馒头、杂粮粥的档口，尽管所占比例小，而且为了口感考虑，杂粮粥都是加了糖的，但是总算是比没有强。

如何五天瘦全身学生党？

1、保持规律的饮食

很多学生都习惯每天睡到七点半，然后匆忙起床洗漱之后就跑去教室。而经过了一个上午的脑力劳动之后，还没到午饭时间就已经忍不住想要饱餐一顿了。而且很多学生中午吃太饱，就导致他们晚上不想要吃饭。

所以想要更好地减肥成功，建议大家每天的早餐可以吃得简单一些，午餐也不要暴饮暴食，晚餐也要适当清淡一些，在睡觉之前可以选择吃一些水果。只要保持规律的饮食习惯，就可以轻松瘦身成功了。

2、要吃早餐

很多学生由于每天早上比较晚起床，所以就没有什么时间吃早餐。如果长时间忘记吃早餐，那么很容易就会导致身体进入到一个饥饿的状态中。一旦很饿，就很容易会随便吃很多的东西，这样反而会导致肥胖。所以想要更好地减肥成功，一定不要忽略早餐的重要性。

3、保持充足的睡眠时间

平时如果睡眠时间不够充足，那就很容易会导致出现肥胖的现象。相关的研究结果表明，每天睡眠不足七个小时的人，反而会比睡眠对于七个小时的人更容易出现发胖的现象。除此之外，如果睡眠不规律还很容易会导致调节人体饥饿感的荷尔蒙发生一些变化。

4、保持健康的生活习惯

实际上，平时生活中的大家的一举一动都与减肥脱不了干系，大家所做的任何一件事情都与减肥是否成功息息相关。例如生活中大家在看电影或者是看电视的时候总是忍不住想要吃零食，心情不好的时候也很容易会暴饮暴食，而这些习惯都很容易会导致肥胖加剧。

所以大家如果想要更好的瘦身成功，那么生活中就一定要养成好的生活习惯，这样才可以尽快获得窈窕身材。

5、切记不要吃减肥药

平时有很多学生党为了可以尽快减肥成功，所以就会去购买减肥药和减肥茶。但是这些都很伤害身体，特别是肠胃。吃了之后不仅严重伤害身体健康，而且还很容易会出现反弹的情况。

除此之外，这种药物很容易会形成一种依赖，甚至还会导致出现便秘的后果。所以想要减肥成功，建议大家可以通过运动以及控制饮食的方式来进行，而且这样做才可以尽快减肥成功。

以上讲到的几种方法便可以帮助各位学生们在5天内达到瘦10斤的目的，所以大家不妨尝试一下吧，希望这些方法都可以帮助大家尽快瘦身成功。